Seorang siswa ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskularnya secara signifikan dalam 3 bulan. Ia saat ini melakukan aerobik 2 kali seminggu dengan intensitas sedang selama 20 menit. Apa modifikasi paling efektif berdasarkan prinsip FITT yang harus ia lakukan untuk mencapai tujuannya?

Mengkombinasikan peningkatan durasi, frekuensi, dan intensitas secara bertahap.

Seorang siswa baru memulai program aerobik dan sering mengeluh nyeri lutut setelah sesi latihan. Setelah diperiksa, ia cenderung mendarat dengan lutut terkunci (lurus) saat melakukan gerakan melompat atau melangkah. Apa saran paling penting yang harus diberikan untuk mencegah cedera lebih lanjut?

Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk untuk menyerap guncangan dan mengurangi beban pada sendi.

Pertanyaan 1