Seorang pelari maraton akan mengikuti lomba dalam dua hari. Ia merasa sedikit lemas dan khawatir akan kehabisan energi di tengah lomba. Ia juga memiliki riwayat kram otot ringan saat latihan panjang. Berdasarkan kondisi tersebut, strategi nutrisi dan hidrasi pra-lomba apa yang paling tepat untuk pelari ini dalam 48 jam menjelang pertandingan?