Seorang guru PJOK meminta siswa untuk merancang program latihan kebugaran 8 minggu untuk meningkatkan semua komponen kebugaran jasmani (daya tahan kardiovaskular, kekuatan, daya tahan otot, kelenturan, komposisi tubuh). Seorang siswa mengajukan program yang hanya berisi latihan lari jarak jauh dan peregangan. Analisis manakah yang paling tepat mengenai program yang diajukan siswa?

Program tersebut tidak seimbang karena hanya fokus pada daya tahan kardiovaskular dan kelenturan, mengabaikan komponen penting lainnya seperti kekuatan, daya tahan otot, dan komposisi tubuh yang sehat.

Seorang mahasiswa berusia 20 tahun yang sebelumnya jarang berolahraga ingin memulai program kebugaran untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskularnya. Ia memutuskan untuk jogging 5 kali seminggu selama 45 menit dengan intensitas sedang. Setelah 8 minggu, ia merasa progresnya melambat dan latihannya terasa kurang menantang. Berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type), modifikasi program manakah yang paling efektif dan aman untuk melanjutkan peningkatan kebugarannya?

Meningkatkan intensitas latihan (misalnya, dengan lari interval) atau durasi latihan secara bertahap.

Latihan Soal Bab 5: Program Latihan Kebugaran - pjok Kelas 12

Pertanyaan 1

Seorang siswa SMA sering mengeluh nyeri otot parah (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) setelah latihan kekuatan. Ia hanya melakukan pemanasan singkat dan langsung mengangkat beban berat, serta melewatkan pendinginan. Berdasarkan pemahaman tentang fisiologi latihan dan program kebugaran, langkah-langkah manakah yang paling efektif untuk mengurangi DOMS dan mempercepat pemulihan?