Seorang siswa mengalami cedera engkel saat bermain futsal. Engkelnya terlihat bengkak dan nyeri hebat saat digerakkan. Sebagai rekan yang memiliki pengetahuan P3K, apa tindakan pertolongan pertama yang harus Anda lakukan berdasarkan prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)?

Mengistirahatkan kaki, mengompres dengan es, membalut dengan perban elastis, dan meninggikan kaki yang cedera.

Seorang atlet angkat beban telah mencapai plateau (stagnasi) dalam progres latihannya, di mana ia tidak lagi merasakan peningkatan kekuatan meskipun telah rutin berlatih dengan beban yang sama selama beberapa bulan. Berdasarkan prinsip latihan, apa penyesuaian yang paling tepat untuk mengatasi kondisi ini?

Meningkatkan beban, repetisi, atau set secara bertahap untuk memberikan stimulus baru pada otot (overload).

LATIHAN• 1/10

No. 1