Seorang teknisi IT di sebuah perusahaan startup sering mengeluh nyeri punggung bagian bawah dan mata lelah akibat bekerja di depan komputer selama berjam-jam. Sebagai konsultan wellness perusahaan, Anda diminta untuk merancang rutinitas yoga singkat yang dapat dilakukan di meja kerja untuk mengatasi masalah spesifik ini. Postur yoga manakah yang paling tepat untuk direkomendasikan?

Bitilasana (Cow Pose) dan Marjaryasana (Cat Pose) dalam posisi duduk, serta gerakan mata melingkar.

Seorang guru SMK menghadapi tantangan dalam mengelola kelas yang beragam, di mana beberapa siswa menunjukkan kurangnya motivasi dan sering membuat keributan. Guru tersebut merasa kehabisan energi dan seringkali frustrasi. Untuk menjaga energi positif (Prana) dan mengaplikasikan Ahimsa (tanpa kekerasan) dalam komunikasi, strategi berbasis Yoga manakah yang paling efektif untuk diterapkan oleh guru ini?

Melakukan Pranayama sebelum mengajar untuk menenangkan diri dan memulai kelas dengan sikap tenang, serta berkomunikasi dengan siswa secara asertif namun empatik.

Bab 1: Yoga dan Kesehatan

LATIHAN• 1/5

No. 1

Seorang koki di sebuah hotel mewah ditugaskan untuk mengembangkan menu makan siang sehat bagi karyawan yang mengacu pada prinsip-prinsip diet Sattvic dalam yoga, guna meningkatkan energi dan kejernihan pikiran mereka selama bekerja. Karakteristik bahan baku dan metode persiapan seperti apakah yang harus diprioritaskan untuk mencapai tujuan tersebut?