Seorang siswa berencana melakukan latihan kebugaran jasmani mandiri untuk meningkatkan daya tahan otot lengan dan bahu agar dapat melakukan pull-up dengan lebih baik. Namun, ia tidak memiliki akses ke fasilitas gym. Latihan apa yang paling efektif dan dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal untuk mencapai tujuan tersebut?