Seorang pelatih ingin meningkatkan daya tahan kecepatan (speed endurance) atletnya untuk lari 200 meter. Ia merancang program latihan yang terdiri dari lari 60 meter dengan intensitas 95% dari kecepatan maksimal, diikuti istirahat aktif 30 detik (jogging ringan), lalu diulang 8-10 kali. Apakah desain program latihan tersebut efektif untuk meningkatkan daya tahan kecepatan pada lari 200 meter, dan mengapa?

Sangat efektif, karena intensitas tinggi dengan istirahat singkat memaksakan tubuh beradaptasi dengan produksi energi anaerobik yang berulang.

Seorang atlet lari jarak pendek secara konsisten melakukan latihan sprint berulang (interval sprint) dengan intensitas maksimal dan durasi istirahat yang cukup antar repetisi. Adaptasi fisiologis utama apakah yang diharapkan terjadi pada tubuh atlet sebagai respons terhadap latihan ini, yang secara langsung meningkatkan performanya dalam lari jarak pendek?

Peningkatan cadangan fosfokreatin (PCr) dan aktivitas enzim yang terkait dengan sistem energi fosfagen.

Pertanyaan 1