Seorang perenang ingin meningkatkan efisiensi gaya bebasnya untuk lomba jarak menengah (400m). Ia merasa cepat lelah meskipun sudah berlatih rutin. Setelah dievaluasi, diketahui bahwa tendangan kakinya terlalu kuat dan cepat, sementara gerakan tangannya cenderung pendek. Rekomendasi perbaikan teknik yang paling tepat adalah...