Seorang atlet lari maraton sedang mempersiapkan diri untuk kompetisi penting. Ia menyadari bahwa pola makannya sangat krusial untuk performa dan pemulihan. Berdasarkan pemahaman tentang gizi olahraga, strategi diet pra-kompetisi manakah yang paling efektif untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan hati?