Seorang mahasiswa berusia 20 tahun yang sebelumnya jarang berolahraga ingin memulai program kebugaran untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskularnya. Ia memutuskan untuk jogging 5 kali seminggu selama 45 menit dengan intensitas sedang. Setelah 8 minggu, ia merasa progresnya melambat dan latihannya terasa kurang menantang. Berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type), modifikasi program manakah yang paling efektif dan aman untuk melanjutkan peningkatan kebugarannya?

Meningkatkan intensitas latihan (misalnya, dengan lari interval) atau durasi latihan secara bertahap.

Seorang siswa SMA ingin meningkatkan daya tahan otot pada kaki untuk lari jarak menengah. Ia merancang program latihan yang fokus pada lari jarak jauh dengan kecepatan konstan (steady-state cardio) dan beberapa sesi angkat beban berat dengan repetisi rendah (1-5 repetisi). Setelah beberapa bulan, ia merasa daya tahan otot kakinya tidak meningkat secepat yang diharapkan. Analisis manakah yang paling tepat mengenai kekurangan program latihannya?

Ia melanggar prinsip spesifisitas; untuk daya tahan otot, ia seharusnya fokus pada latihan kekuatan dengan repetisi sedang hingga tinggi (10-20 repetisi) dan interval pendek.

Latihan Soal Bab 5: Program Latihan Kebugaran - pjok | LatihanOnline

No. 1

Seorang pekerja kantoran berusia 35 tahun yang memiliki riwayat nyeri punggung bawah ringan ingin memulai program latihan kebugaran. Ia memutuskan untuk hanya fokus pada latihan perut (sit-up, crunch) karena ia percaya otot perut yang kuat akan mengatasi nyeri punggungnya. Analisis manakah yang paling tepat mengenai pendekatan latihannya?