Dua individu, A dan B, keduanya ingin meningkatkan massa otot. Individu A adalah seorang pemula dengan riwayat sedentary lifestyle, sementara individu B adalah seorang atlet binaraga berpengalaman yang ingin memecahkan platfonnya. Meskipun tujuan mereka serupa, program latihan kekuatan mereka harus sangat berbeda. Faktor utama apakah yang paling mendasari perbedaan signifikan dalam perancangan program latihan untuk kedua individu tersebut?

Tingkat kebugaran awal dan adaptasi fisiologis yang berbeda.

Seorang siswa SMA baru saja sembuh dari cedera pergelangan kaki dan ingin kembali berolahraga. Ia bersemangat dan berencana untuk langsung kembali ke intensitas latihan sebelum cedera. Berdasarkan prinsip-prinsip program latihan kebugaran dan keselamatan, apa yang seharusnya menjadi fokus utama dalam program latihannya saat ini?

Fokus pada latihan rehabilitasi yang disetujui, penguatan bertahap, dan peningkatan rentang gerak, sambil mendengarkan sinyal tubuh dan menghindari rasa sakit.

Latihan Soal Bab 5: Program Latihan Kebugaran - pjok | LatihanOnline

No. 1

Seorang atlet angkat besi telah mencapai 'plateau' dalam angkatan bench press-nya; ia tidak dapat lagi menambah beban meskipun sudah berlatih keras. Pelatihnya menyarankan untuk sesekali mengubah variasi latihan (misalnya, menggunakan dumbbell press, incline press, atau push-up dengan beban) atau mengubah repetisi dan set. Prinsip apakah yang paling mendasari saran pelatih tersebut untuk mengatasi plateau?