Seorang atlet bela diri seringkali menunjukkan performa yang menurun drastis saat menghadapi lawan yang memiliki reputasi sangat baik atau saat bertanding di hadapan banyak penonton. Ia cenderung menjadi tegang, gerakan menjadi kaku, dan sering membuat kesalahan yang tidak biasa ia lakukan. Aspek psikologis apakah yang paling mendominasi masalah atlet ini dan bagaimana pendekatan yang tepat untuk mengatasinya?

Kecemasan performa dan kurangnya kepercayaan diri, solusinya adalah melatih teknik relaksasi, visualisasi kesuksesan, dan membangun mentalitas "mindfulness" saat bertanding.

Seorang guru PJOK ingin merancang sesi senam lantai untuk siswa kelas 11 yang tidak hanya melatih kekuatan dan fleksibilitas, tetapi juga menuntut kreativitas dan kemampuan merangkai gerakan. Guru tersebut memberikan tantangan untuk menciptakan rangkaian senam lantai individu dengan durasi 60-90 detik yang mencakup minimal 5 elemen akrobatik dasar (misal: roll depan, kayang, handstand) dan 3 elemen keseimbangan. Faktor utama apakah yang harus diperhatikan siswa agar rangkaian yang dibuat memiliki nilai artistik tinggi dan mendapatkan skor maksimal?

Menciptakan variasi gerakan, kelancaran transisi antar elemen, penggunaan ruang lantai secara efektif, serta ekspresi dan penghayatan gerakan.

Latihan Soal PTS Sem 2 - pjok Kelas 11

Pertanyaan 1

Seorang atlet basket SMA seringkali melakukan turnover (kehilangan bola) saat mencoba menembus pertahanan lawan yang rapat, terutama ketika berada di bawah tekanan. Ia memiliki kemampuan dribbling yang cukup baik dalam situasi tanpa tekanan, namun seringkali panik dan membuat keputusan yang salah saat dijaga ketat. Sebagai pelatih, pendekatan taktis dan teknis manakah yang paling tepat untuk mengatasi masalah ini?