Untuk meningkatkan performa atlet jalan cepat pada jarak 10 km, seorang pelatih menyusun program latihan yang menekankan pada latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan untuk otot gluteus serta pinggul. Mengapa kombinasi latihan ini dianggap sangat efektif untuk jalan cepat jarak menengah-jauh?

Kombinasi ini secara sinergis meningkatkan daya tahan kardiovaskular sambil memperkuat otot-otot kunci untuk dorongan dan stabilitas pinggul.

Gerakan pinggul atlet jalan cepat terlihat sangat dominan dan sering disebut sebagai "putaran pinggul" (hip rotation). Jika dibandingkan dengan jalan kaki biasa, mengapa gerakan pinggul ini menjadi elemen yang sangat menonjol dan krusial dalam mencapai kecepatan optimal pada jalan cepat?

Untuk memperpanjang langkah dan meningkatkan efisiensi dorongan ke depan, sekaligus memenuhi aturan kaki lurus.

No. 1