Seorang perenang pemula ingin meningkatkan efisiensi gerakan renang gaya bebasnya. Ia merasa sudah mengayunkan tangan dan menendang kaki dengan kuat, namun lajunya tidak terlalu cepat dan sering merasa cepat lelah. Aspek teknis apa yang paling penting untuk ia perbaiki guna meningkatkan efisiensi dan kecepatan renangnya?