Selamat datang di materi pembelajaran Senam Lantai dan Senam Ritmik untuk kelas 12 SMA Kurikulum Merdeka. Bab ini akan membimbing Anda memahami konsep, teknik dasar, manfaat, serta nilai-nilai yang terkandung dalam kedua jenis senam ini.
A. Senam Lantai
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas matras atau lantai dengan menggunakan gerakan-gerakan akrobatik tanpa alat, namun mengutamakan kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Gerakan dalam senam lantai meliputi berguling, melompat, berputar, bertumpu tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap tertentu, dan lain-lain.
1. Pengertian dan Karakteristik Senam Lantai
- Pengertian: Gerakan senam yang dilakukan di atas matras tanpa bantuan alat, mengandalkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.
- Karakteristik: Gerakan variatif, dinamis, dan membutuhkan kelenturan tubuh yang prima. Dilakukan di area berukuran 12x12 meter yang dilapisi matras.
2. Teknik Dasar Senam Lantai
Beberapa teknik dasar yang sering dipelajari dalam senam lantai antara lain:
- Guling Depan (Forward Roll): Gerakan menggulingkan badan ke depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, sampai panggul.
- Guling Belakang (Backward Roll): Gerakan menggulingkan badan ke belakang, dimulai dari panggul, pinggang, punggung, hingga tengkuk.
- Sikap Lilin: Sikap tidur terlentang, lalu kedua kaki diangkat ke atas tegak lurus (pinggul ditopang kedua tangan) dengan posisi badan tetap lurus.
- Kayang (Bridge): Posisi badan melenting ke belakang, tangan dan kaki menjadi tumpuan di lantai.
- Handstand: Sikap berdiri tegak dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan.
- Headstand: Sikap berdiri tegak dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan.
3. Manfaat Senam Lantai
Melakukan senam lantai secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan kelenturan dan fleksibilitas tubuh.
- Membangun kekuatan otot, terutama otot inti.
- Melatih keseimbangan dan koordinasi gerak.
- Meningkatkan kepercayaan diri.
- Mengembangkan kedisiplinan dan fokus.
4. Keselamatan dalam Senam Lantai
Penting untuk selalu mengutamakan keselamatan saat berlatih senam lantai:
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum berlatih.
- Gunakan matras yang aman dan tidak licin.
- Minta bantuan pengawas atau teman saat mencoba gerakan baru atau sulit.
- Pelajari teknik dasar secara bertahap.
B. Senam Ritmik
Senam ritmik atau senam irama adalah senam yang dilakukan dengan iringan musik atau ritme tertentu. Senam ini menggabungkan unsur-unsur gerak tari dan akrobatik, diiringi oleh musik dan seringkali menggunakan alat bantu seperti pita, bola, tali, simpai, atau gada.
1. Pengertian dan Karakteristik Senam Ritmik
- Pengertian: Gerakan senam yang dilakukan mengikuti irama musik atau ketukan dengan menggabungkan unsur keindahan, keluwesan, dan kelincahan.
- Karakteristik:
- Gerakan selalu diiringi musik.
- Mengandung unsur kelenturan, keseimbangan, keluwesan, dan kontinuitas gerakan.
- Sering menggunakan alat bantu untuk menambah estetika dan kompleksitas.
2. Unsur-unsur Gerakan Senam Ritmik
Unsur-unsur utama dalam senam ritmik meliputi:
- Gerak Langkah: Berbagai jenis langkah kaki yang disesuaikan dengan irama (misalnya, langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah silang).
- Gerak Ayunan Lengan: Variasi ayunan lengan ke berbagai arah dan bentuk (misalnya, ayunan satu lengan, ayunan dua lengan, ayunan silang).
- Gerak Lainnya: Lompatan, putaran, gelombang tubuh, dan pose-pose yang artistik.
3. Alat Bantu dalam Senam Ritmik
Alat-alat yang sering digunakan dalam senam ritmik antara lain:
- Pita: Digunakan untuk membuat pola di udara seperti spiral, ular, atau angka 8.
- Bola: Digunakan untuk melempar, memantulkan, menggulingkan, atau menyeimbangkan.
- Tali: Digunakan untuk melompat atau membentuk pola.
- Simpai: Digunakan untuk dilempar, digulingkan, atau dilewati.
- Gada: Digunakan untuk dilempar, diayun, atau diputar.
4. Manfaat Senam Ritmik
Manfaat senam ritmik antara lain:
- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
- Mengembangkan kelenturan dan koordinasi.
- Memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.
- Meningkatkan ekspresi diri dan musikalitas.
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood.
C. Integrasi dan Nilai-nilai
Baik senam lantai maupun senam ritmik, keduanya mengajarkan pentingnya kedisiplinan, ketekunan, dan kerja keras. Keduanya juga membentuk karakter siswa menjadi pribadi yang lebih percaya diri, kooperatif (jika dilakukan secara berkelompok), dan memiliki apresiasi terhadap keindahan gerak.
Melalui pembelajaran ini, diharapkan Anda dapat menguasai teknik dasar, memahami prinsip keselamatan, serta mampu mengaplikasikan nilai-nilai positif dalam kehidupan sehari-hari.
Aktivitas Mandiri:
Pilih satu gerakan dasar dari senam lantai dan satu gerakan dasar dari senam ritmik. Lakukan gerakan tersebut di rumah dengan pengawasan dan rekamlah progres Anda. Perhatikan aspek kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan yang terlibat dalam gerakan tersebut.